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⚠️ Entrainement et prévention de chute.


Ou autrement dit...


«Comment diminuer les risques de chute sur de la glace noire lors d'une tempête de pluie verglaçante en plein mois de janvier par le maintien de saines habitudes de vie?»


Heureux vont être ceux qui ont déjà l'habitude de s’entraîner régulièrement car plusieurs recherches démontrent que l'activité physique prévient grandement le risque de chute! 💪🏼


«Ça peut arriver à tout le monde» me direz-vous. Je suis d’accord, mais certains seront plus à risque que d’autres de se blesser lors de cette chute et, avec l’âge, ce pourcentage augmente rapidement. 


Regardons grossièrement les principaux facteurs physiologiques qui sont associés à la perte d’équilibre :


❗️Une faible masse musculaire

❗️Un manque de force musculaire

❗️De mauvaises habiletés motrices

❗️Un niveau d’embonpoint important


Si je pousse mon analyse encore plus loin, j’irais jusqu’à dire qu’un mauvais état de santé augmente le risque de blessure (plusieurs cas de fractures) lors de la chute selon une étude effectuée sur plus de 890 hommes*.


✅Maintenant, voyons comment ton entrainement peut t’aider à retomber sur tes pattes tel cette capacité du félin lors d’une chute. 


La clé est principalement dans l’amélioration de la force et de la masse musculaire! Ce n’est pas uniquement bon pour avoir un beau beach body, mais aussi pour développer une meilleure densité osseuse**, donc prévenir le risque de fracture. Ensuite, la cerise sur le Sunday est de développer son agilité et sa coordination. Apprenez à lever les genoux adéquatement, à sauter ou à atterrir en gros apprenez à bouger, et le tour est joué.


À travers ce processus, vous aurez eu l’occasion d’améliorer votre état de santé et perdre le poids que vous désirez, si besoin il y a , selon le plan de match que vous aurez établi avec votre professionnel de la santé.

Sur ce, bonne journée glacée et attention à où vous posez le pied! 🚶🏽>> ❌🏃🏽🌧❄️

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*Szulc P1, Feyt C1, Chapurlat R1. High risk of fall, poor physical function, and low grip strength in men with fracture-the STRAMBO study. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2016 Jun;7(3):299-311. doi: 10.1002/jcsm.12066. Epub 2015 Nov 19.

**Karlsson MK1, Nordqvist A, Karlsson C. Physical activity, muscle function, falls and fractures. Food Nutr Res. 2008;52. doi: 10.3402/fnr.v52i0.1920. Epub 2008 Dec 30.

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#préventiondechutes

#coordination

#agilité


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